SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • POMOZECIE?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 5x10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10 środa barki plecy kaptury -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x8 -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x18 -wyciskanie sztangi przed siebie stojac 4x 8 -przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 2008-12-09 19:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z siłownią - Plan Wprowadzający

    Post
    Trening dla początkujących

    Za długi... A: MC 3s Drażek Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą 3s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Military press 3s Pompki na poręczach 2s ABA,BAB,ABA itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 13:28:22

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5273 Data: 2010-08-05 13:27:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Odświeżam po raz trzeci, i wklejam aktualną ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19l WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy rok, bez przerw i „na poważnie” ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2830 Data: 2015-01-25 19:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2011-12-27 17:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie paru kilo

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w leżeniu 4 X 12/10/8/8 pompki na poręczach albo pomki tyłem 3s max Wtorek: wolne Środa (Plecy+biceps) plecy: mc 4s PODCIĄGANIE się na drązku 3s max wiosłowanie sztanga do brzucha 3s szrugsy 3s biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4X12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC uchwyt młotkowy 3s Czwartek: wolne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-01-06 09:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!!

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy Ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku (nachwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2009-05-04 13:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata!!!!!!!!!!!!!!!!!1

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie sztangą 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu górnego 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2009-05-08 10:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja i nabrania masy miesniowej!!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 8754 Data: 2014-07-17 00:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trice: Francuz siedząc sztanga 3x10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10-8 Plecy: MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10-8 Szrugsy 3x10-8 Bicepsy Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10-8 no i cos na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2011-12-29 16:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek. Proszę o sprawdzenie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepiej ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-10-07 19:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help meee

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki 6.NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw tutaj 7.NARAMIENNE wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siad 8.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie 9.PROSTOWNIKI "dzień dobry" 10.BICEPS uginanie ramion ze sztangą w staniu ( 11.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 12.PRZEDRAMIENNE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2008-05-20 18:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan Do Oceny i Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecydowanie za dużo masz tych serii Tutaj masz prszykładowy plan z postu georgu Porównaj ile serii powinieneś miec w tyg na poszczególne partie wykonując plan na zmianę A B A B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2008-02-01 13:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pleci i nogi... pomocy;P

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2009-01-08 15:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :))

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + łydki Pull: MC 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2015-11-23 20:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc [Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8012 Data: 2017-10-10 09:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym trochie zamienił: KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 6. BRZUSZKI 3XMAX PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. WYCIAG TYŁEM 4X10 2. MARTWY 4X12.10.8.8. 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2005-08-22 15:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem na siłe.

    Post
    Trening dla początkujących

    To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2014-05-10 23:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a 1.przysiady ze sztangą 6-7s 10p 2.wyciskanie na poziomej 6-7 10p 3.wiosłowanie sztanga w opadzie 6-7s 10p 4.cos na tricek 5s 10p b 1.wyciskanie stojąc z klatki 6-7s 10p 2.podciąganie na drązku 4-5s 10p 3.m.ciąg na prostych nogach 6-7s 10p 4.cos na bicek 5s 10-p cos taki

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 16:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80kg na maksa, to może wreszcie uda się nagrac potem normalny trening 1.przysiady 5s okłoło 20p ,nawet nie liczyłem 2.klatka -ten rekord plus porządna rozgrzewka!!! 3.plecy-wiosłowanie sztangą 4s 15-20p 4.bary-wyciskanie sztagielek siedząc 3s 15-20p 5.bicek-uginanie ze sztangą stojąc 5s 10-12p po treningu 1 izotonic..... browar -a cooo nieee [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-05 22:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zyrafka ja przyzwyczaiłam się do jakiś dziwnych spojrzeń i ogólnie jakby nigdy nie widzieli jak laska robi wiosłowanie sztanga itd.no ale to już nie mój problem mi wczoraj strasznie się ćwiczyło byłam przymulona jednak rano czuję się znacznie lepiej...a pomyśleć,że kiedyś tylko ćwiczyłam ok 18 rano znacznie mniej osób chociaż w poniedzialek przed [...]

    Odpowiedzi: 891 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-09 13:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)